כואב הגב? ליוגה פתרונות (מאמר שני) - תרגול יוגה לכאב גב

במאמר זה ארחיב לגבי מה ניתן לעשות, ואכן ניתן לעשות הרבה!

אתאר את חשיבות היציבה שלנו – מהי יציבה תקינה? ממה היא מושפעת? כיצד ניתן לשפר אותה?

ואציע דרכים ותרגילים ומעולם היוגה, שיכולים:

• לחזק את עמוד השדרה והגב לצורך תפקוד אופטימאלי

• לשקם מפציעות

• להחזיר את התנועתיות המיטיבה של עמוד השדרה

• ולהפחית כאבי גב.

יציבה היא מנח איברי הגוף, ומתייחסת לסידור הלא מודע והיציב מבנית של שלד הגוף. היציבה נרכשת מתוך ההתנהלות בחיים, הן הפיסית והן הרגשית-נפשית. בנוסף לכך, היא גם תוצר של :

גורמים גנטיים המשפיעים על מבנה הגוף ואיבריו

גיל, המשפיע על מבנה העצמות והמפרקים והשרירים

מין - שכן לגברים ולנשים צורת אגן שונה המרכזי ביציבה, כמו גם הבדלים באחוזי שומן ובחלוקת רקמת השומן בגוף.

כיצד ניתן לסגל יציבה תקינה ולמנוע או לטפל בכאבים או בחולשת הגב?

באופן כללי וראשוני, כדאי לשים לב לנקודות הבאות ולהתחיל ולהתמיד בתירגולן. בהמשך המאמר, אציג תירגול תומך מעולם היוגה:

1. גמישות - השרירים בגוף נוטים להסתגל למנחי המפרקים בהתאם לתיפקודם. הסתגלות למנחים לא תקינים עשויה להוביל להתקצרות של אותם שרירים ולפגיעה בטווחים התקינים של המפרקים. לכן, מומלץ לעבוד על טווחי התנועה הטבעיים של כול מפרק ולהגמיש טווחי תנועה של שרירים באופן בסיסי.

2. כוח - מסביב לכל מפרק פועלות קבוצות שרירים שמטרתן להניע את המפרק ולהחזיקו במנחים שונים. חלק מהשרירים, הנקראים שרירי יציבה, מאופיינים ביכולת להחזיק את המפרק לאורך זמן בצורה אופטימלית. חולשה של שרירי היציבה תתבטא ביציבה שמוטה, כפועל יוצא של כוח הכבידה. מאידך, הפעלת שרירי היציבה או שרירים אחרים שלא לצורך או בכוח חזק מהנדרש, משמעה ליקוי ביציבה. לכן, יש לחזקם ולהפעילם באופן עקבי מתוך מודעות ובמידה הנכונה.

3. איזון שרירי - השרירים או קבוצות השרירים של מפרקי הגוף, פועלים לכיוונים שונים אך בצורה מתואמת (קבוצות שרירים אנטגוניסטיות). חוסר איזון תפקודי בפעולת קבוצות השרירים האנטגוניסטיות יפגע ביציבה. לכן יש לחזק את הגוף ע"י פעילות גופנית מאוזנת, שמשתפת את קבוצות השרירים הגדולות והעיקריות בגוף.

4. מודעות גופנית - את כל הגורמים המכניים שפורטו לעיל, יש לתפעל מתוך הבנה, היכרות ומודעות לגוף. כדאי להפעיל ולעבוד עם הגוף מתוך רצון ללמוד אותו, להבין את נקודות התורפה והחוזק שבו – וכך ניתן לחזק להפעיל אותו באופן אופטימאלי.

ומה יש לתרגול היוגה להציע לנו?

1. תנוחות סימטריות (כאשר צד ימין ושמאל בגוף השלדי והשרירי מבצעים אותם תיפקודים):

2. אזור ההתמחות בעמוד השדרה המאפשר כפיפות לפנים ולאחור הוא אזור הגב התחתון והצוואר. לכן, בכאבים או פציעות באזורים אלו, תיפגע יכולת הכפיפה והפשיטה שלנו.

3. תנוחות פיתול – אזור ההתמחות בעמוד השדרה המאפשר פיתולים הוא אזור הגב של בית החזה והצוואר. לכן, בכאבים או פציעות באזורים אלו, תיפגע יכולת הפיתול שלנו.

4. חיזוק שרירי הליבה

5. תנוחות הפוכות

6. ונשימה ופיתוח מודעות גוף-נפש.

על כול אלו אני מפרטת בהמשך מאמרי, ואם מעניין אותך להרחיב ולהעמיק - מוזמנת ליצור עימי קשר

בנוסף, מזמינה אותך לתרגל איתי בערוץ היוטיוב שלי

אום לוגו מיכל אשטנגה יוגה